Slaaptips in de overgang
Je lichaam is tijdens de overgangsjaren zo aan het veranderen dat ook je slaap daar onder lijden kan. En dan, als je te moe bent om dat allemaal zelf uit te gaan zoeken, wat doe je dan?
Overgang verandert slaap
Door veranderingen in je hormoonhuishouding reageren lichaam en brein anders op prikkels. De kwaliteit van je slaap kan minder worden. Wist je dat wat je overdag wel of niet doet veel invloed heeft op de kwaliteit van jouw slaap? En prikkels in de avonduren natuurlijk ook.
Je hebt goede slaap hard nodig. Slaap je goed dan voel je je goed! Goede slaap helpt je om je energie te (her)krijgen. Van slaap rust je uit en je verwerkt wat overdag gebeurde.
Om te weten wat er in jouw geval nodig is, geef ik advies op maat (maak een afspraak). Hier zijn algemene tips voor mensen die te weinig slaap krijgen.
Beter slapen- tips
Ontprikkelen
- Zorg dat je overdag veel buiten bent, in het licht, omdat je dan serotonine aanmaakt dat invloed heeft op je slaaphormoon melatonine.
- Daarnaast is bewegen nodig om je fit, ontspannen en voldaan te voelen.
- Zorg dat je brein de dag af kan sluiten, af kan bouwen. Dus het liefst geen nieuwe prikkels en beloningen. Geen telefoon, TV kan wel, maar dan niet het journaal of talkshow, maar iets dat je al kent. Kijk bijvoorbeeld een bekende serie. Ook geen bloedstollende roman, kies een wat makkelijker boek.
- Geen interactie meer met anderen, niet live en ook niet via je telefoon. Op tijd naar huis zodat je tijd hebt om in de relax stand te komen.
- Neem een douche of (voeten)bad als je daarvan kan ontspannen.
- Thee en water wel / koffie, suikerdrankjes en alcohol niet.
Tips uit de Overgangsverpleegkundige praktijk
De tips hierboven wérken, en komen uit de praktijk. Ik ben overgangsverpleegkundige met een eigen spreekuur in Fryslân. Er is vergoeding mogelijk vanuit de aanvullende/optimale zorgverzekering afhankelijk van jouw pakket. De meeste vrouwen die bij mijn praktijk komen kunnen na 2-3 gesprekken al weer zelfstandig verder.
Ik geef informatie, ook via workshops en e-boeken. Op deze site kun je een test en veel informatie vinden. Een afspraak kun je zelf inboeken. Mijn praktijk is in Bolsward, Leeuwarden, Harlingen en op Terschelling. Is de locatie van je keus niet beschikbaar, kijk dan op een andere locatie.
