Bekkenbodemspieren en de overgang
Als er een ding is waar vrouwen last van kunnen hebben in de overgang is dat door veranderende hormoonspiegels, de bekkenbodemspieren verslappen. Dat kan onder andere leiden tot ongewild urineverlies. Rennen naar de wc alsof je heel nodig moet en dan komt er niks, of je bent net te laat. Urineverlies tijdens het sporten.
Expres niks drinken om te voorkomen dat je moet plassen of er ‘s nachts steeds uit moet. Geen koffie meer. Vrouwen bedenken van alles… maar misschien is een bezoek aan een bekkenbodemtherapeut voor advies wel beter.
Na een bevalling zou je eigenlijk de bekkenbodemspieren al kunnen trainen om klachten op latere leeftijd te voorkomen. In de postmenopauze, de laatste fase van de overgang en de periode wanneer je geen oestrogeen meer aanmaakt, kunnen er weer meer bekkenbodem klachten ontstaan. Weet dat er wat aan te doen is!
Een bekkenbodemtherapeut is specialist op dit gebied en kan je goed adviseren en oefeningen meegeven. Het trainen kan zelfs blaasontstekingen voorkomen.
Algemene aanwijzingen:
- Let op de manier van plassen. Neem de tijd om helemaal uit te plassen en laat de blaas goed leeglopen, zonder af te knijpen.
- Let gedurende de dag op je lichaamshouding; sta altijd op twee benen, met licht gebogen knieën, i.p.v. op een standbeen. Als je op twee benen staat, blijft je bekken recht en kun je het beter aanvoelen.
- Hou je rug letterlijk recht: niet hol trekken. Adem uit wanneer je iets tilt of kracht gebruikt. Zo komt er geen onnodige druk op de blaas.
- Een van de bekkenoefeningen die je overal kunt doen: Ga rechtop staan. Trek de bekkenbodemspier aan (door je billen samen te knijpen). Houd 6 tellen vast en ga rustig door met ademhalen. Ontspan. Herhaal dit gedurende de dag: driemaal 3×6 tellen die spier aanspannen.
- Twijfel je waar de bekkenbodemspier zit? Doe dit een keer: Ga op de wc zitten en plas rustig. Tijdens het plassen stop je de straal, die spier is de bekkenbodemspier, die je 3x3x6 tellen per dagen aan wilt spannen om ‘m te verstreken.
Wil je ook meer weten over de overgang en een afspraak maken? Je kunt zelf een boeking doen, neem contact op.
Al mijn artikelen zijn zonder AI gemaakt. Alle teksten zijn gebaseerd op 35 jaar scholing, werkervaring en bijscholing in de zorg. Elke maand begeleid ik het Hormooncafé waar je je vragen kunt stellen.
